przysiady na

[...] mniej niż 10powótrzeń podczas przysiadów. Są ludzie, którzy mogą zignorować tę radę (głównie ciężarowcy), ale dla większość osób to mądra rada. Za każdym razem jak robisz przysiady – minimum dziesięć powtórzeń to Twój cel. To daje odpowiednio długi czas pod obciążeniem i stymuluje całe ciało,od testosteronu, przez GH - po apetyt [...]

[...] bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 16-18 Sob:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 16-18 przysiady 4 x 15 Bieganie 20 minut. Niedziela: wolne regeneracja na calego. Dieta wiadomo wstaje zawsze 6:40 6 posilkow jem 7,9,11,13-14,16,18 o takich porach m mniej [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow : Moj temat bedzie podobny to wielu zakladanych postow ale juz sam niemam pojecia co w trawie piszczy . A wiec chodzi mi glownie o nabranie upragnionych choc pare KG! . O sobie : 1 .WIEK - 22 2 .WAGA - 84/85/86 3.WZROST: - 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie spr. -Udo: nie spr. -Talia: nie spr . ; d 5 .STAZ NA [...]

Witam nie chcę się rozpisywać w kilku tematach wiec napisze w jednym ;P Mam 180cm wzrostu waga 67 kg staż 4 miesiące Cel: Masa + jej ubicie Moja dieta: śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2)II śniadanie - (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) [...]

[...] końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: Poniedziałek ( dzień max, przysiady/ ciągi): (przerwy pomiędzy serami 2-3 min) - martwy ciąg 3-5 powtórzeń, 3 serie ( i tutaj mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o to że np martwy ciąg do max, i nie [...]

[...] że bieganie wystarczająco je robi. Dodatkowo jeden trening aerobowy poświęcam bardziej na zrobienie nóg siłowo w postaci krótkich przerw po ok. 1 km na np. skoki na schody, przysiady z uderzeniem kolana, front kicki, burpeesy z wyskokiem. Proszę o ocenę i ewentualne porady co mógłbym zmienić, dodać lub odjąć. Czytaj więcej na [...]

[...] tego bardzo duzo i po malu sie gubie. W sierpniu zaczalem FBW z kolegami, chodzilem co dwa dni na silownie(poza kilkoma przerwami) trening wygladal mniej wiecej tak: Nogi przysiady ze sztanga 3s martwy ciag 3s drazek/wiosla 3s klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny) biceps modlitewnik, podciaganie sie triceps maszyna, sztanga prosta [...]

[...] sztangi/sztangielek leżąc? Oczywiście w przypadku początkującej osoby trzeba trochę wysiłku żeby nauczyć techniki - tylko instruktorzy to chyba celowo tego unikają. Albo przysiady ze sztangą - przecież ćwiczenia z wolnymi ciężarami to najlepsze właśnie na początek, zmuszają do pracy całe ciało, a nie tylko jedną grupę mięśniową, poprawiają [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU PIĘCIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

Spis treści : *Redukcja v1 : 1 - 19 strona (fotki : strona 2,16 ) *Masa v1 : 29 - 133 strona (fotki : sporo było - co parę stron ) *Redukcja v2 : 134 - ?? (fotki : 134,139 ) Witam, mam 18 lat i brzuch :-D Planuje zrzucić trochę przed latem , w sumie to nie trochę bo sporo . Troche podziałałem z tematem i zrzuciłem 5kg. Postanowiłem [...]

Witam.Zauważyłem ,że większość 'większych' osób z siłowni wykonuje przysiady z 'ławką(przysiady z sztangą,robione są do pewnego momentu,aż tyłek dotknie ławki,ok 45 stopni zgięcia w kolanie).Czym się różnią te przysiady od standardowych,głębokich jak to pan W. napisał 'dupą do ziemi'.Z dzisiejszego treningu mogę wywnioskować,że robi się je [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

witam stosuje trening na rzeźbę ogólnorozwojowy już przez 2 miesiące i specjalną dietę i nie wiem czy zostać przy tym treningu czy zmienić bo plan treningowy co 2 miesiące chyba zmieniać się powinno? przed rozpoczęciem waga:90kg mięśnie: 31,1% tłuszcz: 27% teraz waga : 94,8 tłuszcz: 25,2% mięśnie: 32,1% a o to trening A: poniedziałek [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]

[...] Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Uginanie nadgarstkow nachwytem - unianie nadgarstkow podchwytem Piątek : Nogi / Bary- przysiday ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 - przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6 - wpiecia na palcach 4x 24 20 16 12 B:- wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi w gore przode 4x 12 10 8 6 - podciaganie [...]

[...] raczek 2 x 50 Sztangielki nachwytem 1 x 15 A Plecy: podciaganie na drazku 2 x 15 martwy ciag 2 x 15 B Plecy: szrugsy 2 x 15 wioslowanie sztangielka 2 x 15 A Nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 15 wspiecia na palce 2 x 15 B Nogi: przysiady wykroczne 2x 15 wspiecia na palce 2 x 15 A Biceps: uginanie ramion 2 x 15 siedzac o kolano 1 x [...]

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2010 Witam w moim dzienniku treningowym, jak zwykle zakładany po to by dodać motywacji itd., ale również by mieć wszystko jakoś poukładane. Na pewno wypiski będą częściej i porządniejsze niż poprzednio. Skąd taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie [...]

Cześć, proszę was o ocenę + ewentualna korektę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) [...]

[...] na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - "Dzień Dobry" 3s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Hack przysiady 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - "21" 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków - nadchwyt 2 Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Brzuch ABS II W dni wolne skakanka [...]

[...] co planuje osiągnąć w ciągu 2 lat. Trenuje co drugi dzień. Jednego dnia się podciągam, a innym razem robię pompki, brzuch (W zwisie na drążku). Teraz chciałbym dodać przysiady co wydłuży czas regeneracji. Tylko kolejny problem jest taki, że mam w sobie taki power, że najlepiej trenowałbym dwa razy dziennie (Czuje się jakby uzależniony). [...]